seaspring28

للحفاظ على الميزة الخالية من السندويشات الساخنة ولزيادة العناصر الغذائية الأخرى لتزداد طولًا ، ضع في اعتبارك هذه النصيحة: اعمل على زيادة المغذيات في جميع أنواع السندويشات - البرغر أو الدجاج أو السمك - بإضافة شرائح الطماطم والخضروات الأخرى. إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم ، أضف الجبن. لزيادة طول القامة مع زيادة الألياف ، اسأل عن كعكة القمح الكامل.

خفض السعرات الحرارية عن طريق طلب السندويشات دون توابل عالية الدسم والصلصات الخاصة ، مثل المزيج على أساس المايونيز وصلصة التارتار. بدلاً من ذلك ، استخدم الخردل أو المذاق أو الكاتشب. كقاعدة عامة: ترتفع السعرات الحرارية مع عدد "الإضافات".

تخطي شطيرة فائقة الحجم. بلدية شقراء إلى العادية ، صغار ، أو حجم واحد بدلا من ذلك. يمكن للحجم الأكبر مضاعفة كل شيء ، بما في ذلك المحتوى من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. فعلى سبيل المثال ، يوفر همبرغر كبير حوالي 510 سعرات حرارية و 28 غرامًا من الدهون مقابل 275 سعرًا حراريًا و 12 غرامًا من الدهون في همبرغر منتظم. يحتوي البرجر العادي على حوالي 2 أوقية من اللحم المطبوخ ، مقابل 3 إلى 4 أونصات في ساندويتش أكبر. الفطائر مزدوجة أكبر لا يزال.

لتخفيض السعرات الحرارية والدهون لتزداد طولًا في نسب وزن جيدة ، قم بإزالة القشرة المقرمشة من الدجاج المقلي والجلد من الدجاج المشوي. الحصول على الدجاج المشوي ، دون جلد. إذا كنت تفضل الدجاج المقلي ، فقم بطلب التشكيلة العادية بدلاً من "المقرمش المقرمش" الذي يمتص كمية أكبر من الزيت عند الطهي. قد يحتوي الخليط أو الخبز على توابل عالي الصوديوم أيضًا ، حتى تتمكن من خفض الصوديوم عن طريق إزالة القشرة. وتناول قطعة واحدة فقط ، بدلاً من طلب قطعتين. عادة ما تكون مقليات الدجاج مقليّة وقد تحتوي على جلد ولحوم (أبيض ومظلم). جلد الدواجن غني بالدهون لذا احذر الناس الذين يشاهدون خطوطهم.

اختر السمك المشوي أو المخبوز إذا كان لديك خيار للحصول على زيت أوميغا والبروتينات المطلوبة لتزداد طولا في صحة جيدة. ولكن كن على علم بأن الشرائح على معظم السندويشات الأسماك هي مضروبة ومقلية. اذهب بسهولة على صلصة التارتار. اسأل عن صلصة الكوكتيل القائم على الطماطم بدلا من ذلك.

يضيف الطعام مجموعة متنوعة من المواد الغذائية ، لذلك قم بتجميع وجبات الطعام السريعة الخاصة بك مع الخضار والفاكهة والأطعمة الغنية بالكالسيوم لزيادة طولها ولها عظام قوية. ربما سلطة ، البطاطا المخبوزة ، العصي الجزرة ، الفاكهة ، العصير ، الحليب ، أو الزبادي المجمد. في معظم مطاعم الوجبات السريعة ، خياراتك محدودة. الحصول على الأميال أكثر التغذية من الخيارات التي لديك.

انتقل بسهولة على فرايز لتقليص السعرات الحرارية والدهون في وجبة أعلى من الدهون بالفعل. أو اطلب أمر صغير ، ثم شارك. البطاطا المقلية تقدم بعض الفيتامين C. إذا كان لديك الخيار ، اسأل عن البطاطس المخبوزة أو البطاطا المهروسة للتحكم في السعرات الحرارية والدهون. اطلب المرق على الجانب للتحكم في الكمية التي تضيفها. اكتشف كيف يتم تحضير البطاطا المهروسة مع المرق. تحقق من معلومات التغذية لزيادة الطول إذا تم نشرها.

اذهب بسهولة على المشروبات الغازية. كميات معقولة هي في بعض الأحيان على ما يرام لسوائلها ، والطاقة الغذائية ، والتمتع بها. ومع ذلك ، فإنها لا تسهم بالمغذيات الأخرى التي يوفرها الحليب ، أو عصير الفاكهة أو الخضار. يمكن للمشروبات كبيرة الحجم أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية: 150 لكل 12 أونصة من المشروبات الغازية العادية ، أو 800 سعرة حرارية لكوب 64 أونصة! توفر مشروبات الحمية أساسًا بدون سعرات حرارية ولا تحتوي على مغذيات (باستثناء الماء).

إذا كانت السعرات الحرارية المضافة تتطابق مع خطة الأكل الخاصة بك لتزداد طولًا ، فيجب أن تستمتع بعد ذلك بجبن الحليب كجزء من الوجبة السريعة أو الوجبة الخفيفة. إن اهتزاز أي نكهة هو مصدر جيد للكالسيوم إذا صنع من الحليب. يحتوي هراء الفراولة 10 أوقيات على حوالي 320 سعرة حرارية. يمكن أن يكون بمثابة واجب مزدوج-كالمشروبات الخاصة بك والحلوى. الهزات الكبيرة الحجم ، مع 18 أوقية منها ، قد توفر 575 سعرة حرارية كبيرة.

أطلب من لاتيه ، كابتشينو ، أو قهوة أو شاي ساخن (تشاي) مع حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم. الحليب ، بدلا من كريم ، هو تعزيز الكالسيوم لتنمو بنية عظمية أطول وأقوى .. الكريميك هي عادة عالية في الدهون المشبعة ، أيضا. تذكر: الشاي المثلج المحلى والعديد من مشروبات القهوة المنكهة أضافت السكريات أيضا.

للحصول على حلوى منعشة ، استمتع بالزبادي المجمد أو مغرفة الآيس كريم. قد تجد إصدارات قليلة الدهون في القائمة. وفي كلتا الحالتين ، فإن حجم الأطفال الصغار أو الصغار يقدم طعمًا دون أن تمنعك من النمو وأطول. للحصول على عدد أقل من السعرات الحرارية ، يمكنك بسهولة تناول صلصة فدج أو قطع الحلوى أو المزيج ، أو طبقة إضافية من الشراب. القليل من هذه الطبقة يقطع شوطا طويلا. اطلب قطع الفواكه المجففة أو المكسرات أو الجرانولا بدلاً من ذلك.

حول مزيج الأعشاب في العصائر؟ قد تكلف حبوب اللقاح النحل ، والجينسنغ ، وغيرها من الأعشاب الإضافية في العصائر ، ولكن لا تقدم الفوائد التي تفكر بها. يعتمد المحتوى الغذائي الفعلي على ما تضعه على أعلى ونوع القشرة التي تطلبها. والخبر السار هو: يمكنك أن تكون مهندس بيتزا الخاص بك ، والسيطرة على الطبقة جنبا إلى جنب مع محتوى المواد الغذائية والسعرات الحرارية والنكهة التي تسهم في تطوير حواسك كلما زاد طولك.

النظر في القشرة. لمزيد من الألياف ، قم ببناء البيتزا على قشرة القمح الكامل. لخفض السعرات الحرارية ، طلب بيتزا رقيقة القشرة بدلا من البيتزا قشرة سميكة أو طبق عميق. يمكن أن يكون للبيتزا المحشوة بالقشرة نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون أكثر من البيتزا الرقيقة. على سبيل المثال ، قد تحتوي شريحة واحدة من البيتزا الكبيرة المحشوة بالقشور على 20 غرامًا من الدهون أو أكثر ، و 450 سعرًا حراريًا أو أكثر.

تمتع بمجموعة متنوعة من الإضافات والمجموعات الجديدة المتاحة لزراعة أطول في بعض صالات البيتزا. العديد من الزخارف الجديدة هي قلوب الخرشوف-الخرشوف ، زهور القرنبيط ، الباذنجان ، الفليفلة الحمراء ، الرماح الهليون ، وكذلك سمك السلمون ، التونة ، الدجاج ، والروبيان! تريد المزيد من النكهة؟ رش على رقائق الفلفل الحار دون السعرات الحرارية ولكن الكثير من النكهة.

طلب سلطة لاستكمال البيتزا الخاصة بك. لا تضيف السلطة فقط العناصر الغذائية والألياف لتزداد طولًا ، بل إنها تساعدك أيضًا على الملء. قد تقل احتمالية تناول شريحة بيتزا أخرى. طلب بيتزا حجم معقول. حدّد نفسك لشريحتين أو ثلاث شرائح أو شريحة واحدة إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية حقًا لتزداد طولًا بحجم أكبر. تضيف السعرات الحرارية من أي بيتزا ، حتى بيتزا خضروات ، عندما تأكل شريحة أخرى فقط. شريحة نموذجية ، وهي ثامنا من 12 بوصة من اللحم والبيتزا الغنية بالقشور والجبن توفر حوالي 185 سعرة حرارية.

إذا كان حجم أكبر هو أفضل صفقة لتنمو أطول وأقوى ، قم بلف البراد الإضافي للثلاجة قبل البدء بتناول الطعام. سوف تستمتع البيتزا مرة أخرى - وتوفير الوقت مع الغداء في اليوم التالي! الذهاب halfzies. من أجل نصف البيتزا طريقك إذا كان شخص آخر يفضل الطبقة مع المزيد من الدهون. وبهذه الطريقة تحصل على كل ما تريد أن تنمو أطول.

للحصول على نكهة مختلفة ، يمكنك الاستمتاع بالبيتزا المخبوزة في الفرن ، أو البيتزا مع لمسة إقليمية: ربما بيتزا جنوب غرب. بيتزا على طراز Cajun أو بيتزا هاواي مع الأناناس ولحم الخنزير المقدد.
3